Jumat, 21 September 2018

Mau kurus kok kebiasaannya kaya gini !!! Jangan HARAP !

Mau kurus kok kebiasaannya kaya gini !!! Jangan HARAP ! - Hi, friend Diet Kenyang Blog, in this article entitled Mau kurus kok kebiasaannya kaya gini !!! Jangan HARAP !, we have prepared this article well and concise to be easy to understand for you to read and can be taken inside information. hopefully the contents of the post that we write this you can understand and useful. okay, happy reading.



Pasti selain sekali Kalian sempat mendengar seseorang berkata terhadap Kalian untuk tidak pribadi tidur seusai makan malam bukan? Alasannya merupakan supaya tidak gemuk alias tidak bikin perut buncit. Mitos alias fakta?

Lewat suatu makalah yg diterbitkan di “British Journal of Nutrition”, para periset di King's College London tidak menemukan korelasi yg signifikan antara makan malamdan kelebihan berat badan pada anak-anak.

Periset meneliti kebiasaan makan 1.620 anak-anak dengan memakai data dari National Diet and Nutrition Survey Rolling Programme di Inggris, antara tahun 2008 hingga 2012. Mereka menguji korelasi antara waktu makan malam (sebelum alias sesudah jam 8 malam) dan risiko mengalami kelebihan berat badan dan/ alias obesitas, dan diubahsuaikan dengan variabel yg relevan untuk penelitian ini.

Hasilnya, tidak ada kaitan antara makan seusai jam 8 malam dengan kelebihan berat badan, alias meningkatnya asupan energi pada usia 4-18 tahun di Inggris. Tidak hanya pada usia tersebut, temuan ini juga berlaku untuk orang-orang dewasa. Dari aspek pandang metabolisme, kalori yg dimakan ketika sarapan sama dengan kalori yg dikonsumsi seusai jam 9 malam.

Menurut pakar diet dan fisiologi Michael Lawler, bagaimana kalori dipakai oleh tubuh tidak dipengaruhi oleh jam makan Anda. Konsumsi kalori dengan cara keseluruhan, pola pergerakan dengan cara keseluruhan dan nilai kalori yg dikonsumsi merupakan hal-hal yg mampu mempunyai akibat signifikan terhadap kesehatan Anda. Dengan kata lain, kelebihan berat badan akan terjadi apabila kalori yg Kalian konsumsi lebih besar dari yg Kalian bakar, terlepas dari kapan waktu Kalian mengonsumsinya.

Untuk kalori yg dikonsumsi, disarankan untuk menggandakan konsumsi sayuran, buah-buahan, gandum dan beberapa produk susu. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yg diolah berkali-kali alias proses pabrik, dan makanan dengan kandungan gula dan lemak tinggi.

Hati-hati ngemil pada malam hari
Jangan bahagia dulu. Setelah menyimak penjelasan di atas, Kalian tetap wajib memperhatikan kebiasaan makan malam Anda. Perhatikan tipe makanan yg Kalian konsumsi, terutama seusai makan malam, semacam dessert alias lanjut ngemil sambil melihat agenda TV favorit.

Camilan seusai makan malam, semacam cokelat, es krim dan keripik, cenderung mengandung kalori tinggi. Makanan tipe ini justru tidak jarang dimakan ketika seseorang tidak lapar, tetapi ketika sedang bosan, stres, lelah, alias terbukti kebiasaan. Inilah yg dinamakan mindless eating (makan tanpa kesadaran). Kebiasaan ini mampu menyebabkan makan berlebih, dan berujung pada kalori yg dikonsumsi jauh lebih besar dari yg tubuh Kalian butuhkan.

Makan larut malam pengaruhi tidur dan pencernaan

Selain kalori ekstra, makan terlalu dekat dengan waktu tidur mampu mempunyai implikasi kesehatan semacam persoalan pencernaan. Saat tidur, dimana metabolisme memasuki kondisi istirahat, proses pencernaan dengan cara alamiah melambat. Berbaring di daerah tidur seusai makan mampu memunculkan gangguan pencernaan, penyakit asam lambung dan sensasi perih dan panas pada dada (heartburn).

Selain itu, ngemil pada malam hari juga mampu membikin kadar gula darah melonjak. Lonjakan gula darah menyebabkan peningkatan respon stres di dalam tubuh dan menambah kadar kortisol (hormon stres). Akibatnya, nilai tidur Kalian terganggu.

Sebenarnya, makan malam di atas jam 8 malam bukanlah suatu persoalan besar. Namun pastikan bahwa makanan yg Kalian konsumsi mempunyai nilai gizi yg lumayan dan seimbang. Jika hasrat ngemil tidak tertahankan, ganti camilan dengan yg lebih sehat, semacam buah berry, yoghurt, biskuit oat,  alias segenggam kacang-kacangan.

Aktivitas sebelum tidur mampu menentukan angka pada timbangan Anda. Tahukah Kalian ada kebiasaan yg tanpa Kalian sadari mampu membikin timbangan rutin bergerak ke arah kanan, sebab nyatanya Kalian bertambah gemuk?

1. Menyantap gorengan
Makanan yg digoreng terbukti terasa lebih lezat daripada yg dikukus. Namun, apabila dikonsumsi pada malam hari, tubuh Kalian akan mempunyai lebih tidak sedikit kalori untuk dibakar. Padahal, Kalian telah tidak mempunyai tidak sedikit waktu untuk membakarnya. Akhirnya, kalori yg tidak terbakar akan tersimpan sebagai lemak. Lebih baik Kalian ngemil makanan yg dipanggang, dikukus, alias direbus. 

2. Mengonsumsi karbohidrat dalam porsi besar
Karbohidrat akan memberi Kalian energi ekstra, yg tidak akan terpakai ketika Kalian tidur. Bahan makanan dengan karbohidrat tinggi, semacam nasi, mengandung gula yg wajib segera dibakar. Jika tidak, gula itu akan diubah menjadi lemak. Untuk menu makan malam, yg disarankan merupakan smoothies tanpa tambahan gula, sayuran, dan buah-buahan segar dengan porsi secukupnya. Tapi, apabila Kalian tidak mampu meninggalkan karbohidrat, konsumsilah dalam porsi kecil. 

3. Langsung tidur seusai makan malam
Perut kenyang membikin kita lekas mengantuk. Masalahnya, pribadi tidur seusai makan malam selain akan menyebabkan gangguan pencernaan, tetapi juga penumpukan lemak pada tubuh. Karena itu, makanlah 1,5 hingga 2 jam sebelum tidur, supaya tubuh punya waktu untuk mencerna makanan.

4. Minum alkohol dan kafein 
Banyak orang-orang ingin merasa relaks dengan alkohol dan kopi. Padahal, alkohol dan kafein justru mampu mengganggu tidur malam Anda. Jangan lupakan gula yg tersedia pada kopi dan minuman beralkohol. Gula berarti tambahan kalori. Bila ingin minum sesuatu, lebih baik Kalian membikin smoothies tanpa tambahan gula alias susu hangat. Namun, yg terbaik merupakan menutup hari Kalian dengan segelas air putih.

5. Melewatkan makan malam
Karena tidak ingin gemuk, Kalian memilih tidak makan? Ini kebiasaan yg salah. Karena, ketika melewatkan waktu makan, metabolisme Kalian akan melambat. Tidak makan juga membikin Kalian sangat lapar di jam makan berikutnya, jadi berpotensi membikin Kalian makan terus banyak. Karena itu, walau tidak menyantap makanan dengan menu lengkap, usahakan makan buah ketika malam hari.

Jadi upayakanlah untuk pola nasib sehat, sebab mencegah lebih baik daripada mengobati



Thank You and Good article Mau kurus kok kebiasaannya kaya gini !!! Jangan HARAP ! this time, hopefully can benefit for you all. see you in other article postings.

You are now reading the articleMau kurus kok kebiasaannya kaya gini !!! Jangan HARAP ! with the link address http://www.editorialfoc.me/2018/09/mau-kurus-kok-kebiasaannya-kaya-gini.html

0 komentar

Posting Komentar